很多人有一个误区，觉得自己出现臀腿不舒服后，理所当然觉得就是腰间盘突出引起来的，那真是tooyoung，toosimple!
说实在的，大部分腰间盘突出不会引起症状，引起症状的是相关的肌肉、骨骼出了问题，除非腰间盘突出严重已经压迫了神经。
如果你的臀腿出现了疼痛、酸胀、麻等症状，不一定是腰间盘突出的问题，还有可能是梨状肌综合征！
坐骨神经：哎呦！我疼！
腰椎间盘：这次不是我踩你脚……又赖我？为啥总是我背锅？
梨状肌：谁让大家都不认识我
梨状肌可以让我们的大腿做外展、外旋的动作。
而坐骨神经恰恰就在梨状肌的里面和下方，从下方图片中我们可以看得一清二楚，如果梨状肌受伤、僵硬紧张、痉挛等，会直接祸及刺激到坐骨神经，引发各种症状。
梨状肌综合症是梨状肌（Piriformis）出现异常，压迫坐骨神经（Sciaticnerve）引起的疼痛、麻木等症状。
症状表现：
1、臀部隐隐作痛
2、大腿、小腿和脚的背面有疼痛（坐骨神经压痛）
3、爬楼梯或者斜坡会疼痛
4、长时间坐着疼痛会加重
5、髋关节的活动范围会变小
梨状肌综合症的原因：
1、长期久坐的人群，如办公室人群等，长期久坐导致肌肉僵硬失活。
2、骨盆侧倾和跷二郎腿等不良姿态导致左右侧肌力不平衡。
3、运动前没有热身，突然运动导致的损伤。
4、运动过度（跑步等），导致梨状肌的过度使用。
5、创伤
通过直腿抬高试验和梨状肌紧张试验，可以鉴别到底时腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛还是梨状肌综合征。
自我康复方法：
臀中肌有稳定骨盆位置的作用，而梨状肌只是承担骨盆位置微调的次要角色。
我们现在很多人都处于久坐的生活状态，臀部的肌肉都处于被拉长的状态。大多数人的臀中肌都是无力的。而当臀中肌无法在步态中稳定骨盆时，本身扮演微调角色的梨状肌就不得不出来去帮助臀中肌来稳定。这时就像两个人的工作被一个人干了。所以梨状肌就出现了紧张，而这时不只要把它松解，还要来训练臀中肌来稳定骨盆。
用一句话概括”你不是一个人在战斗”。所以当臀中肌可以承担骨盆的职责时，梨状肌的重担就可以慢慢卸下来了。
激活臀中肌
激活臀中肌的方法有很多。常用的有以下这些。
A.站立侧抬腿
B蚌式
拉伸梨状肌
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